Olahraga Hoki

Teknik mengubah arah bola

Untuk mengubah arah bola, berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan.

Manfaat Olahraga Hoki untuk Kesehatan

Meski tidak setenar sepak bola, manfaat olahraga hoki tidak kalah penting dibandingkan dengan jenis olahraga kardio lainnya. Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga hoki untuk kesehatan:

Olahraga hoki diduga dapat menurunkan tekanan darah, melancarkan aliran darah, dan membuat jantung mampu memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Hal ini membuat olahraga hoki dipercaya baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Gerakan yang paling dominan dilakukan dalam olahraga hoki adalah berlari sambil memegang stick kuat-kuat untuk menggiring dan memukul bola dengan kencang. Gerakan-gerakan dalam olahraga hoki tersebut dapat menunjang kekuatan otot kaki, lengan, dan perut.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga kardio, termasuk olahraga hoki, bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Olahraga hoki termasuk olahraga berintensitas tinggi, sehingga efektif untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan. Jumlah kalori yang terbakar saat melakukan olahraga hoki adalah 472–563 kalori per jam pada orang dengan berat badan sekitar 59–70 kilogram.

Olahraga kardio seperti olahraga hoki juga bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tenang. Hal ini karena olahraga kardio dapat melepaskan hormon endorfin yang bisa mengurangi stres, meningkatkan mood, bahkan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Tips Mencegah Risiko Cedera saat Bermain Hoki

Pada dasarnya, semua jenis olahraga berisiko menyebabkan cedera, termasuk olahraga hoki. Risiko terkena cedera saat melakukan olahraga hoki bisa didapat karena adanya kontak fisik atau benturan dengan lawan. Beberapa cedera yang umum terjadi ketika melakukan olahraga ini adalah memar, luka, hingga robekan tendon.

Untuk mengurangi risiko terkena cedera saat melakukan olahraga hoki, berikut adalah beberapa tips bisa Anda lakukan:

Selama olahraga hoki dilakukan sesuai dengan petunjuk dan peraturannya, Anda bisa mengambil manfaat dari olahraga ini dan terhindar dari risiko terkena cedera.

Jika Anda ingin mencoba olahraga hoki, Anda dapat mengikuti klub atau komunitas hoki guna mendapatkan lebih banyak informasi dan petunjuk bermain hoki dengan benar.

Tak hanya itu, jika Anda menderita kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai olahraga hoki. Dokter dapat menyarankan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.

Halodoc, Jakarta - Hoki menjadi salah satu cabang olahraga permainan yang dipertandingkan pada ajang Asian Games 2018 nanti. Di Indonesia, olahraga ini tidak terlalu santer terdengar laiknya sepak bola atau bulu tangkis, karena memang peminatnya tidak cukup banyak. Padahal, tak hanya untuk tujuan olahraga, hoki lebih mengarah pada permainan yang tentu saja mampu mengurangi tingkatan stres pada tubuh. Lalu, apa saja sih manfaat olahraga satu ini?

Olahraga hoki didominasi oleh gerakan berlari dan memukul dengan menggunakan stik yang hampir mirip dengan stik golf. Tentu saja, gerakan ini sangat baik untuk menunjang kekuatan otot kaki dan lengan. Pasalnya, kamu harus berlari kencang dan untuk tiba di gawang lawan dan menghindari pemain lawan yang menghadang. Di sisi lain, tangan kamu juga harus kuat agar mampu memukul bola dengan kencang.

Tak hanya menyehatkan fisik, olahraga hobi juga baik untuk mengembalikan suasana hati kamu sekaligus menghilangkan stres. Seperti olahraga lainnya, hoki juga bisa membuat kamu menjadi lebih rileks, karena terlepasnya hormon endorfin dalam tubuh ketika kamu memainkannya. Hormon endorfin sendiri berfungsi untuk mengontrol suasana hati, sehingga kamu akan merasa lebih bahagia setelahnya.

Saat bermain hoki, kamu harus fokus untuk bisa melintasi pemain lawan di lapangan. Terlebih jika lapangan yang digunakan adalah lapangan es, tingkat fokus dan konsentrasi kamu harus semakin meningkat. Kamu harus mampu bergerak cepat untuk merespon dan menentukan strategi. Pada akhirnya, ini akan meningkatkan keseimbangan dan kelincahan kamu secara keseluruhan serta koordinasi antara penglihatan dan gerakan.

Baca juga: 9 Olahraga Asian Games yang Bisa Ditiru di Rumah

Energi dan kekuatan otot yang kamu keluarkan saat bermain hoki ternyata membantu meningkatkan sistem kardiovaskular pada tubuh. Pasalnya, kedua hal tersebut berperan dalam memasok oksigen ke dalam otot. Ini juga membantu memaksimalkan kinerja sistem pernapasan.

Olahraga hoki yang terbilang memiliki tempo cepat tentu membutuhkan energi yang cukup besar. Energi yang kamu keluarkan ini akan membantu membakar kalori dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa setiap pemain hoki setidaknya membakar sebanyak 0,061 kalori per pon setiap menit. Jika dilakukan dalam jangka panjang, jumlah ini mampu membuat berat badan menurun dengan cukup signifikan.

Hoki termasuk jenis olahraga permainan yang dilakukan secara tim. Tentunya, dibutuhkan strategi dan kerja sama yang baik agar bisa tercipta permainan dengan ritme yang harmonis. Komunikasi yang tercipta di setiap pemain biasanya dilakukan melalui kontak mata dan gerakan tubuh. Secara tidak langsung, olahraga ini juga melatih kamu dalam berkomunikasi dengan anggota tim lainnya tanpa harus mengeluarkan suara. Jika terjalin dengan baik, bukan tidak mungkin kemenangan pasti akan kamu dapatkan.

Baca juga: Masuk Asian Games 2018, Ini yang Disebut E-Sport

Itu tadi beberapa manfaat olahraga hoki yang bisa kamu dapatkan. Apa pun olahraga yang kamu lakukan, jangan sampai membuat tubuh kamu kelelahan. Sempatkan untuk melakukan cek kesehatan rutin, ya. Kalau kamu tidak sempat mengunjungi laboratorium, kamu masih bisa melakukan cek melalui aplikasi Halodoc.

Caranya gampang banget kok. Kamu tinggal donwload aplikasi Halodoc di Play Store atau App Store dan pilih layanan Cek Lab. Di mana pun kamu berada, cek lab tetap bisa dilakukan. Yuk jaga kesehatan pakai Halodoc!

Baca juga: 9 Olahraga Asian Games yang Bisa Ditiru di Rumah

Baca juga: Masuk Asian Games 2018, Ini yang Disebut E-Sport

Olahraga hoki merupakan salah satu permainan bola kecil selain golf dan tenis yang dimainkan secara beregu dengan menggiring bola menggunakan tongkat untuk memasukkannya ke gawang lawan. Olahraga hoki memiliki beberapa jenis, seperti hoki lapangan, hoki indoor, dan hoki es.

Olahraga hoki sekilas mirip sepak bola karena dimainkan secara beregu oleh dua tim dan masing-masing tim berusaha mencetak gol ke gawang lawan. Namun, olahraga ini juga mirip olahraga golf karena sama-sama menggunakan tongkat untuk memukul bola.

Bagi kamu yang penasaran, berikut pembahasan lengkap tentang olahraga hoki. Mulai dari pengertian, sejarah, jenis, perlengkapan, peraturan, dan teknik bermainnya.

Jenis olahraga hoki

Ada tiga jenis olahraga hoki berdasarkan tempat memainkannya, yaitu:

Hoki lapangan atau field hockey merupakan jenis olahraga hoki yang dimainkan di lapangan luar ruangan berbahan rumput sintetis. Lapangan yang digunakan berukuran 60 x 100 yard dengan ukuran gawang sebesar 7 fit x 4 yard atau setara 2,13 x 3,55 meter.

Hoki es atau ice hockey sama dengan hoki lapangan dari sisi jumlah pemain. Hal yang membedakannya hanya permukaan lapangannya saja. Hoki es dimainkan di lapangan dengan permukaan es. Jenis ini lebih banyak ditemukan di negara-negara Eropa dan Amerika.

Lanjutkan membaca artikel di bawah

3. Hoki dalam ruangan

Hoki dalam ruangan atau indoor hockey dimainkan di dalam ruangan dengan lapangan yang terbuat dari ubin atau bahan sintetis tertentu. Berbeda dengan hoki lapangan, hoki indoor biasanya dimainkan oleh 6 pemain dari setiap tim.

Bola hoki terbuat dari apa?

Bola hoki lapangan biasanya terbuat dari bahan plastik dengan gabus di tengahnya dan berbentuk bulat. Semantara itu, hoki es dimainkan dengan keping hitam berbentuk cakram yang terbuat dari karet yang dikeraskan.

Baik untuk kesehatan mental

Bermain hoki tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan mental.

Gerakan tubuh yang intens dan fokus pada permainan, tubuh dapat melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres.

Berpartisipasi dalam olahraga tim seperti hoki juga merupakan aktivitas yang menyenangkan, sehingga mendukung kesehatan mental yang lebih baik.

Menurunkan berat badan

Manfaat bermain hoki juga dapat menurunkan berat badan. Hoki merupakan olahraga kardio yang melibatkan berbagai gerakan otot. Aktivitas kardiovaskular yang intens meningkatkan pembakaran lemak dan mendukung penurunan berat badan.

Jika dilakukan bersama pola makan sehat, bermain hoki dapat mengurangi jumlah lemak tubuh yang merupakan salah satu penyebab kelebihan berat badan.

Saat memulai olahraga hoki, banyak pemain yang bingung memilih jenis tongkat karena begitu banyak model, bahan, dan panjang. Dikutip dari Active SG Circle, jika tinggi Anda 1,5 – 1,6 m, pilihlah tongkat dengan tinggi 0,88 meter.

Untuk pemain pemula, pilih bahan kayu dengan bobot yang sesuai posisi bermain Anda. Striker sebaiknya memilih tongkat yang ringan dengan berat 0,5 kg.

Jika ingin melakukan program latihan hoki, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan pelatih profesional untuk memastikan latihan sesuai dengan kondisi Anda.

[embed-health-tool-bmr]

Peraturan olahraga hoki

Olahraga hoki memiliki serangkaian peraturan dasar yang wajib dipatuhi setiap pemain dalam sebuah pertandingan. Berikut peraturannya:

Baca Juga: Tim Hoki Indoor Sukses Catatkan Sejarah di SEA Games 2023

Teknik mendorong bola

Setelah menguasai teknik mengubah arah bola, pemain harus menguasai mendorong bola. Langkah-langkah teknik mendorong bola saat olahraga hoki yaitu sebagai berikut.

Tekel atau merebut bola dari lawan juga merupakan teknik dasar yang dibutuhkan setiap pemain hoki. Teknik tekel membutuhkan kombinasi gerak kaki yang baik dan waktu yang tepat. Berikut langkah yang bisa Anda terapkan.